Veckans mål
- INGEN alkohol!!!!! Ska ut och öla med danska kundservice på fredag, så blir en tuff prövning. Tur är väl att jag iaf inte dricker öl men att sjunga karaoke i nyktert tillstånd låter läskigt. Ska göra allt i min makt för att inte dricka. Skulle jag mot förmodan känna att det blir jobbigt med att de vill skåla och ha sig så får jag dricka MAX två glas vin, under hela min vistelse.
- Hotellfrukosten och övriga mål ska jag äta sånt jag får äta av. Inget bröd eller annat tjafs.
- Inge godis eller chips (hoppas de i Danmark inte har Lays gröna chips)
- Cykla till jobbet i morgon.
- Sluta tänka på allt jag inte får äta utan tänka på vad det är jag får när jag låter bli.
- Ha en helt underbar resa
//K
Veckan som gått
Matmässigt har jag varit duktig. Det är när mitt farliga saltsug sätter i gång som det blir jobbigt. Så lite popcorn på bion i lördags och nötter i söndags då jag åkte tåg unnade jag mig. Det ska inte vara lätt det här inte.
//K
Pannkakor
//K
en sån där skitdag
Idag har det vart en sån där dag där inget har gått särskilt bra... Okej det började rätt hyfsat, jag gick en mil i skogen, det var skönt och lyssna på fåglar och pensionärer =) Sen gick jag hem och åt frukost och sen skulle jag iväg till skolan. Skulle bara skriva ut mina personliga brev och CV:n som jag skulle skicka till oliak jobb. Skrivaren krånglade i skolan, kopiatorn skrev ut mörka kopior och sen helt plötsligt kunde jag inte skriva ut PDF-filer längre. Jag skulle hitta artiklar som handlar om Alzheimer och språksvårigheter. Skitsvårt var det. Fick med mig 4 artiklar hem som visade sig vara skit. Jag hade räknat med att vara i skolan ca 1 timme. Jag var där 2,5. Usch. Jag hade med mig träningskläder för jag skulle träna efteråt När det tog sålång tid blev jag hunrig och var tvungen att köpa något att äta. I skolan finns inte mycket så det fick bli en "Kåren-baguette". Det är mot mina principer att äta mackor annat än till frukost. Väl framme på gymmet sen så klämmer jag fast skinnet på armen i dragkedjan på ryggsäcken. Aj aj aj.
När jag sen kommer hem igen efter att ha bastat trodde jag att nu kommer det att bli toppen. och det blev det. Kollade mina konton och upptäcker att snälla Farmor satt in en slant på mitt konto - yippiee!! Tack för det, jag som ska köpa en ny vinterjacka denna månad, kunde inte komma mer lägligt.
Nu ska jag sluta gnälla och hoppas på att resten av kvällen blir kanon. Sitter och letar efter en ny jävla artikel eftersom ingen av de fyra var något att ha.
Hata måndagar - imorgon är det tisdag, det kommer nog att bli kanon.
/P
denna vecka
Den här veckan har gått jävligt fort. Ok det är lördagkväll. Jag kollar på när S kollar på fotboll. Ska snart sova för att göra min sista praktikdag för denna vecka imorgon - börjar kl 7. Det är tidigt det =(
Jag har tränat mycket bra denna vecka med tanke på att jag haft praktik. 7 pass! Har dessutom kommit upp över 20 000 steg två dagar. Det är aslajbans med stegräknare, jag har den på mig varje dag och samlar. Jag börjar bli sliten och tänker därför ta ledigt på måndag för att kunna träna fler pass, haha. Sen ska jag faktiskt skicka CV och personligt brev till en rad avdelningar på lasarettet. Hoppas jag får jobb sen när jag är klar!!
Vad mycket skitsnacka det blev - jag har ätit tacos idag, gick sådär. Det är ju sååå gott. Åt dock mindre än vad jag brukar vilket är ett plus. Igår på bion åt jag väl mindre också än vad ja brukar men jag borde ha klarat det ännu bättre. Bättre lycka nästa gång.
Idag tror jag det var ca 8000 steg (orkar inte kolla). K, har du skaffat stegräknare än??
/P
in i biomörkret
Ikväll blir det bio för hela slanten. Jag har faktiskt köpt både godis, ostbågar och cola. Ojojoj. Men jag har kommit på att det är ju inte mängden av det onyttiga man vill ha utan att man bara känner smaken hela tiden. Så alltså, om man suger på en ostbåge riktigt länge så hinner man inte äta lika många. Fiffigt va =)
Fast, jag har hittills gått idag 19700 steg så jag tycker att jag är värd det - jag har ett himla bra jobb där man får röra på sig ordentligt!!
Skepp o hoj/P
Endorfiner
//K
Jag ger upp
- Snart kommer den där jobbiga backen. Hur ska jag orka den när det går så segt redan nu.
- Tänk på nå annat så går backen hur lätt som hellst.
- Åh jag orkar inte. Jag kommer inte klara backen så jag tänker gå. Jag ska gå upp för backen.
- Tänk vad skönt det känns när du har klarat backen. Så jobbig är den faktiskt inte. Bara nån minut,det går fort.
- Ok nu hoppar jag cykeln o går!!!!
- (Flåsar som bara den) Vägrar gå upp för backen. Klarar jag den här så är jag riktigt duktig!!!
haha...cyklade så klart alla backar men att man ska diskutera med sig själv. Kanske ska ha ipoden igång så tänker jag på nå annat istället.
//K
this is why you're fat
//P
en första prövning
Jag har gått 17000 steg idag faktiskt...
//P
Jag har bestämt mig
//K
första dagen på 18 lååånga veckor
Dagens intag:
Frukost: Gröt och 2 mackor med gurka
Mellanmål: Vindruvor, jordgubbar och en aprikos - lyxigt va?!
Lunch: Stekt kyckling, Mangol (hmm var det så det hette ? liknar spenat iaf), paprika, lök och blomkål
Middag: Fyllda auberginer med innanmäte, rökt skinka, lök, svamp och en burk creme fraiche + lite ost uppe på. Sallad till detta.
Oj, vad dålig jag är på mellanmål - kan aldrig vara bra =(
Träningen... har bestått av 55 minuters promenad imorse och 1,15 timmes gym på eftermiddagen då jag tränade överkropp. Minus denna gång var att jag inte tränade på mina armhävningar men det berodde på att det var för mycket folk i stretchrummet där jag brukar hålla till och då vågade jag inte. Nästa gång.
Sen har jag köpt nya batterier till min stegräknare så nu måste jag klara minst 10000 steg varje dag.
//P
Bakslag
Idag förlänger jag livet med 8 timmar då. Dock spenderas dem i sängen och soffan.
//K
I did it
I morgon blir det träning efter jobbet. Pepp pepp nu kör vi stenhårt!!
//K
jag är bänkad
//P
Mina mål
P kommer du ihåg när vi var på föreläsningen med Mia Törnblom. Hon frågade publiken att vad har ni för mål med det här året. Jag fnös lite för mig själv och tänkte att vad fjantigt med årliga mål. Vad ska man med mål till? Just där och då fick jag mig en tankeställare. Tänk vad viktigt det egentligen är med mål. Framför allt att ha realistiska mål. Målet för i år är att det är kroppens och själens år.
Mål jag har förverkligat:
- Klarat en tenta jag hade eftersläpandes.
- Gått med i Itrim och lyckats gå ner 20 kg.
- Unnat mig utomlandsresor både som belöning och för själens skull.
- Sprungit både Vårruset och Tjejmilen
- Lärt mig mer och mer att det är jag själv som bestämmer över mitt liv.
Mål jag har fram till februari:
- Belöna mig med en tidning, bio eller något annat bra varje söndag när jag har haft en bra vecka.
- Göra budget och börja spara pengar inför framtiden.
- Få shoppa höstskor på Köpenhamnsresan i Oktober
- Få shoppa nya vinterkläder på tjejresan till Malmö i november.
- Gå ner minst 10 kg till februari då jag åker till Sälen på skidweekend.
Jag vet att det handlar ganska mycket om vikt och belöning i alla former förutom mat. Men jag känner att jag behöver fokusera på det det här året. Nästa år blir det fokus på att vara nöjd över det jag har åstadkommit.
Så ja jag är faktiskt glad över att jag har satt mål i mitt liv.
//K
Veckan som var
Träning: Cyklade till o från jobbet tre dagar. Gick runt och shoppade i några timmar två dagar.
Mat: Ätit mer än jag borde. Paj och bröd på kräftskivan i torsdags o så orkade jag inte krångla med frukost o grejer i helgen då jag var iväg så blev så att jag åt bröd.
Alkohol: Lite för mycket vin i torsdags och i lördags. Tur nog inget i fredags iaf så det är ju lite positivt iaf.
Onyttigheter: Efter den här veckan har jag chipsförbjud. Jag är verkligen en allt eller inget människa och ska jag lyckas med mina mål så måste jag sluta äta chips. Så inge mer chips det här året. Popcorn och nötter i måttlig mängd får det bli.
En ganska så helt ok plus sida men minus sidan tar nog över iaf. Så idag ny vecka och nya tag. Funderar på om jag ska ut och pringa en runda. Att det ska vara så svårt att ta sig ut =0(
//K
hemgjorda kycklingrullar
I fredags gjorde min sambo hemgjorda kycklingrullar. Jag sa åt honom att jag ville ha något nyttigt och då blev det detta, hur nyttigt det egentligen var är jag dock inte säker på men gott var det!!
Recept:
1 sats pizzadeg
stekt kyckling i tacokrydda
Stekt halloumi
Tomatskivor
röd lök
sallad
röd sås
vit sås
Dela degen i lika stora delar, kavla ut de och grädda i ugnen tills de får färg. Lägg sen på alla ingredienserna och rulla ihop tillsammans med folie annars rinner det ut...
//P
armhävningsprojektet hösten 2009
torsdag den 10 september
Egentligen har jag ingenting att berätta idag men jag vill bara säga att det där känslan som man får när man struntar i något onyttigt har infunnit sig idag då jag blev erbjuden en munk som ser ut som en gris (jag vet inte vad de heter så därför finns ingen bild) Yeah!! Idag var jag bara bäst + att jag gick en promenad runt cityringen efter jobbet trots att jag var ganska trött. Ännu fler pluspoäng. Imorgon ska jag berätta om mitt projekt som håller på fram till jul...
Kram o gonatt
//P
3 små älsklingar i Pernillas kök
Dessa trev såser finns numera alltid i mitt kök. Oyster-såsen och Teriyaki-såsen är något som man måste ha en matsked i i alla asiatiska wokrätter. Fisk-sås smakar inte fisk (ni som känner mig vet att jag skulle inte äta den då) men ger perfekt sälta till wokrätter.
//P
ris vs bulgur
Om du står och väljer mellan ris och bulgur till grytan (eller vad det nu är) så vill jag bara berätta att bulgur är himla nyttigt faktiskt. Jag har trott länge att det innehåller lika mycket kalorier som t ex ris eller pasta men nej nej.. 100 g bulgur innehåller 75 kcal meda 100 g ris innehåller 347 kcal. Stor skillnad. Så hädanefter blir det inge mer ris köpt till mitt hem.
Hel bulgur köper jag på utländska affären för det tycker jag är bäst.
//P
allt annat än att läsa om etik...
Jag ska plugga, men det är så j-la tråkigt att jag hela tiden råkar hamna vid datorn hela tiden. Denna gång kom jag över en riktigt bra blogg av en gravid mamma med tvillingar som dessutom är personlig tränare för de tjejer som vill gå ner i vikt efter graviditeten (JAG ÄR INTE GRAVID). I bloggen finns även mycket bra träningstips och mattips, vilket jag gillar skarpt. Därför har jag snott en bild av henne som jag lägger upp som visar sockermängden i cola. Jag som tänkte dricka vin och cola på lördag men kanske avstår nu då. Visste att det var typ 30 sockerbitar i en stor cola men att se det på bild gör mig livrädd!!
En annan rolig sida är denna som visar vad som gör dig tjock - trevlig läsning!
//P
det där med forskning...
//P
Ont i rumpan
//K
veckans kloka ord
"Känslan man får av att ha låtit bli något onyttigt är starkare än den känsla man får när man äter det"
pernillas mål
När man bestämt sig för att vara nyttig och träna mycket är det bra att sätta upp mål. Jag har två mål som jag vill uppnå. De är:
- Att köpa minst ett par nya jeans innan jul, som jag känner mig smalare i än vad jag gör nu. Planerar att åka till Vingåler factory outlet i början av november.
- Att känna mig snygg när vi åker till Toscana i juni nästa år. Det spelar egenligen ingen roll hur mycket vågen visar bara jag känner mig snygg. Har nästan ett år på mig så det borde gå.
Heja mig!!
//P
måndag den 7 september
Åååh tänk om man kunde skolka från jobbet också. En dag när man har haft lite för många jobbiga kunder så kan man bara skita i dem o gå hem en timme tidigare =0) Vi tog lite längre lunch idag dock och gick ett varv på parkeringen utanför...hehe.
Lyckades ta mig till o från jobbet med cykel idag. Ganska mysigt när det var mörkt och kyligt när jag cyklade hem. Jag gillar faktiskt hösten. I morse...eller ja vid elva när jag cyklade till jobbet hade det fått vara lite kallare. Solen sken så fint men kändes som sommar. Jag vill ha riktig höst nu.
Dagens intag: Inte nån höjdar dag. Jag har fuskat med frukost på sistonde =0(
Frukost: Ett äpple.
Lunch: Fisk i ugn o sallad.
Mellanmål: Chokladbar
Middag: Itrim Chili sin carne (det här har kommit istället för soppa)
Övrigt: Lite chips som står kvar sen helgen. Hade inte karaktär till att låta bli när jag kom hem. Men nu har jag slängt resten så imorn blir en hel nyttig dag =0)
+ lista: 1 timmes cyklande.
- lista: Att jag går o lägger mig alldeles för sent.
Så nu sängen bums =0)
//K
måndag den 7 september
Att träna spinning två dagar i rad är ingen höjdare för rumpan vilket jag märkte efter att ha suttit på cykeln typ 10 sekunder, haha. Tur att det gick över.
Dagens intag: Jag önskar att jag var bra på att räkna kalorier så att ni som läser kan äta samma sak och hålla koll.
Frukost: Havre fras med mild yoghurt (fan jag ville ha gröt men mjölken var slut)
2 skivor av mitt hemlagade bröd (recept kommer snart)
Mellanmål: 1 banan, 1 apelsin och 1 kopp te
Lunch: Kycklinggryta med röd curry och bulgur, sallad
Middag: Köttfärssoppa och en hårdmacka med kryddost, mmm
Efter träning mål: Köttfärssoppa igen! En smoothie med frysta jordgubbar, hallon, blåbär, vanilj yoghurt och linfrön.
Summan av kardemumman: Okej intag men lite dåligt med mellanmål och tre lagade mål om dagen är lite för mycket men nu var jag hungrig och vad gör man när man är hungrig - man äter köttfärssoppa för det är så himla gott.
+ lista: Promenad 55 minuter i morse, spinning 1 timme.
Tack o hej //P
Cykla till o från jobbet
//K
Fint väder i Stockholm
Hälsa för mig är att må bra (låter ganska klyschigt). När kroppen är glad är själen glad och så tror jag även på att när själen är glad så är kroppen glad. Så en bra kombination mellen själ och kropp helt enkelt. Det gäller att vårda både och =0)
//K
regn regn regn
Sitter och kollar ut genom köksfönstret och det vara öser ner.. fy f-n vad trist. Annat var det på semester, vilken tur att jag tog så många bilder så jag har något att drömma tillbaka till!!
Fast det var ju träning och hälsa som denna blogg skulle handla om sa vi ju... Men hälsa är väl att få åka på semester, iaf för mig. Då är det väl bäst att berätta att jag gick en mil imorse och att jag ska på spinning kl 18.15. Någon som hänkar?
//P
ett morotstips
När jag köper ett paket morötter är jag så entusiastisk och tänker att nu ska jag äta dessa och jag kommer att bli så brun till sommaren och de är så nyttiga bla bla. Men det hela brukar alltid sluta med (tro mig, jag har aldrig någonsin ätit en hel påse morötter utan att behöva kasta någon) att jag måste slänga de flesta för att jag inte orkar skala. MEN! Om man skalar alla med detsamma när man köpt de så slipper man det problemet och sen är det bara att knapra på.. MMM
//P
vad är hälsa för dig?
Att svara på den här fråga är väl ungefär lika svårt som frågan om hönan och ägget (fast jag är iofs helt säker på att hönan dårå kom först). Hälsa är så olika för olika människor. Enligt en teoretiker vi läst om i skolan säger att hälsa är "sundhet, friskhet och välbefinnande" Sjuksköterskans uppgift är att göra allt för att patienten ska uppnå hälsa och om det inte går en värdig död. vackra ord. För mig är hälsa att vara frisk och träffa människor som jag tycker om eller att få rosor av världens bästaste sambo
//P
ännu en...
På denna blogg kommer vi, Pernilla och Katja skriva om vår vardag. Fokuset kommer att ligga på träning och hälsa då vi både vill vara lite nyttiga men det är så svårt ibland, det finns alldeles för mycket god mat i denna värld. Vi kommer också att lägga upp bilder på nyttig och god mat för att inspirera andra.
Välkomna!
Pernilla och Katja
